TÉCNICA POMODORO

TÉCNICA POMODORO

Hay un momento en nuestros proyectos, donde estamos accionando continuamente, la fase de hacer. Esta es una fase donde la acción concreta, focalizada, potencia la consecuencia de nuestros objetivos y metas.

Hay personas que por su modalidad de accionar en la vida, tienen una preferencia a  poder abarcar muchos frentes a la vez, esta fantástica capacidad a veces  en su extremo no favorece la capacidad de consecución de objetivos, retrasando alcanzar metas, produciendo un desgaste e incluso no poder valorar el tiempo empleado en la realización de los mismos.

La Técnica Pomodoro es un recurso muy fácil de aplicar y nos ayuda a estar más focalizados, os dejo con mi experiencia y os animo a los que busquéis esa concreción la experimentéis.

Todos tenemos muchas cosas que hacer… Contamos con listas, agendas, objetivos semanales, mensuales, planes de proyecto, listas de listas y listas locas.  La Técnica Pomodoro ofrece una manera eficaz y diferente de administrar nuestro tiempo. Consiste en dividir el tiempo en intervalos de 25 minutos, a los que Francés Cirillo, su creador, denominó “Pomodoros”. Entre intervalo e intervalo se propone una pausa de 5 minutos. El objetivo es mejorar la calidad del resultado y aumentar la concentración, creatividad y satisfacción de la persona que lo usa.

Sólo se necesita escoger una actividad que requiere de concentración y que generalmentre dejaríamos para otro memento en que “tengamos más tiempo”, activar un reloj mecánico, como los que se utilizan en la cocina, o alguna aplicación similar en el ordenador o en el móvil (lo importante es saber que los 25 minutos están corriendo) y papel y lápiz para llevar un registro.

Por mucho tiempo he vivido con la idea de que ser una mujer multitareas se me daba muy bien. He probado este método y hasta ahora estos han sido mis descubrimientos:
– Al escoger y escribir mi objetivo, uno sólo a la vez, mi capacidad de concentración aumenta. El constante flujo de correos electrónicos, whatsapps y llamadas quedan excluidos en los 25 minutos “Pomodoros”. Es un gran aliado contra la distracción.
– Me permite medir el tiempo que me ocupa una actividad específica en función de los “Pomodoros” que he necesitado para culminarla. Esto, en mi actividad profesional es de gran ayuda también a la hora de facturar a mis clientes.
– Puedo planear mi agenda en función de las actividades que quiero realizar y el tiempo con el que cuento, y esto me permite organizar mi tiempo de trabajo y mi tiempo libre.
-Personalmente, si realizo la misma actividad por un periodo largo de tiempo, mi cerebro se cansa, por eso los 5 minutos de intervalo me permiten airearme, flexibilizarme, mover el cuerpo, relajarme sin desconectar. Este momento me sirve para mirar el trabajo que estoy realizando con otra perspectiva, es un espacio donde pueden aparecer nuevas posibilidades o ideas. O simplemente como recompensa al trabajo realizado, lo que hará que mi cerebro se sienta bien.

Esta técnica funciona también en grupos de trabajo, donde cada uno tiene claro su objetivo y tiene la posibilidad de constatar cuan eficiente es en su forma de cooperar.

Par obtener mejores resultados los objetivos han de incrementarse.

Es importante terminar un objetivo antes de pasar al siguiente hasta completarlo, esta es simplemente una técnica del manejo del tiempo, finalmente lo que queremos es sacarle provecho a la fase de “hacer” de nuestro proyecto de una manera más eficaz y con mayor calidad.

 

COME SUEÑOS

COME SUEÑOS

Existen tres factores clave que te impiden llevar a la realidad tus sueños:

  • Ideas falsas
  • Conceptos falsos
  • Creencias falsas

Nuestro sueño puede ser grande o pequeño, incluso esta diferencia dependerá de quien y cómo mire estos factores. Para alguien que empieza un proyecto, este puede parecerle grande, para otro que ya ha puesto en marcha varios proyectos, puede parecerle pequeño.

Cuando aparece nuestro sueño, idea… ¡eureka!Resultado de imagen de eureka idea hay que estar atentos a nuestra conversación interna, ya que puede posibilitar ponerla en marcha o matarla en el acto, y si alcanza a poder ver la luz puede ir matándola poco a poco.
Normalmente está decisión corresponde a una primera creencia, idea o concepto falso; ” vaya tontería” “anda que a mi edad” ” yo nunca he hecho nada de esto” ” se necesita saber mucho” ” si tuviera tiempo…”  “he de mantener a mi familia” “soy demasiado joven”  ¿Os reconocéis en alguna de estas?. O mucho peor, que tu sueño lo mate la creencia de otra persona.

Se lo contamos a alguien con toda nuestra ilusión y …”Estas loco a tu edad” “siempre soñando, anda, anda” “baja de las nubes, mira la realidad” “dejate de tonterías” “huyy ¿seguro que podrás?” …  ¿Conocéis a alguien con esta modalidad?

No importa quién eres, tu situación, ni tus puntos débiles. Si piensas que estos factores te impiden vivir tu sueño, tu proyecto, es que albergas creencias, ideas, conceptos falsos.

Son pensamientos que te pasan por la cabeza, pero no corresponde a una verdad, solo a tu interpretación de una posible realidad.
Llegado a este punto siempre aparece alguien diciendo: “Ya, ya, pero es que yo tengo que alimentar a mi familia y esa es la realidad…” O “claro la realidad es que tengo 55 años y ha esa edad uno ya no se pone a estudiar…·

A estos los llamo “los Come Sueños” siempre tendrán un argumento válido, una lista interminable de excusas, para añadir después de la realidad…no se puede, no toca, es imposible, a mi edad, vaya tontería…

 ¿Cuál seria el beneficio de encontrar una pócima que pudiera anular al Come Sueños?

¿Qué debería contener la fórmula para desmontar el discurso del Come Sueños?.

IngredientesMATA SUEÑOS:

  1. Destacar la realidad de su discurso
  2. Descubrir y eliminar la creencia falsa
  3. Sustituirla por una pregunta del “Creador de posibilidades”

Ejemplo 1:

Pongamos por ejemplo que aparece un “Come Sueños” con:

“Ya, ya, pero yo tengo que alimentar a mi familia y esa es la realidad…si no fuera por eso” Como veis, su realidad lleva incluida su creencia falsa.

La verdad es: Yo aporto la parte económica con la que se alimenta mi familia.

La otra parte de su discurso, diferencia al “come sueños” del “creador de posibilidades”

Come Sueños: …si no fuera por eso, “creencia falsa”

Creador de posibilidades: ¿Cuál es un primer paso que puedo dar hacia mi sueño?

CREADOR DE POSIBILIDADES

Ejemplo 2:

Come Sueños: “ La realidad es que yo tengo 55 años y con esta edad uno ya no puede ponerse a estudiar”

Realidad: Tengo 55 años.

Creencia falsa: “con esta edad uno ya no puede ponerse a estudiar”

Creador de posibilidades: ¿Cuál es un primer paso que puedo hacer hacia…?

Si nos mantenemos en la preguntas durante un tiempo, siempre aparecerá un camino. Aunque algunas veces el Come Sueños vuelve a salir de su cueva con nuevas fuerzas para decir “Claro si supiera cómo hacer el primer paso” o “ La realidad es que decirlo no cuesta nada.. pero ponte, ponte, ya verás cómo me das la razón..”

 

Ante este contraataque, otra vez la realidad

Realidad: Tengo 55 años

Creencia Falsa: si supiera como hacer el primer paso…

Creador de posibilidades ¿Cuál seria un primer paso para hacer ese primer paso?

Os invito a que probéis con vuestra lista de creencias, ideas, conceptos falsos…
Hacer una lista de vuestro dialogo interno y  descubrir cuanto obstaculiza hacer lo que queréis.
No soy lo suficientemente extrovertido.
Lo ponemos en realidad: Hoy día soy una persona con una modalidad dominante de introversión.
QUE PONGO A CONTINUACIÓN?…  lo de extrovertido.. ¿Cuál es un primer paso para ser más extrovertido?

Soy viejo, es demasiado tarde para mí.
Realidad. Tengo 60 años. ¿Cuál es un primer paso que puedo hacer para construir mi sueño?

Soy demasiado joven, no tengo suficiente experiencia
Realidad. Tengo 20 años. ¿Cuál es un primer paso para ganar experiencia?

Tú decides, “Creador de posibilidades”   o   “Come Sueños”

CREADOR DE POSIBILIDADES  MATA SUEÑOS

 

 

 

 

Recuerda, cuando sientes una verdadera pasión por algo, siempre tienes la capacidad para crearla. Tú decides a que personaje sacas: al “Come Sueños” o al “Creador de posibilidades”

 Llorenç

Y si decides ponerte en modo “Creador de Posibilidades” encantados de acompañarte desde, In-Progress.

PRÓXIMO TALLER EL 27 DE JUNIO EN BARCELONA 

inscribirse

 

 

 

 

http://www.experienciainprogress.com/wp-content/uploads/2015/01/In-progress-A4-Barcelona-18-de-octubre-2.pdf http://www.experienciainprogress.com/taller/      https://www.facebook.com/Exp.InProgress?ref=bookmarks      http://www.experienciainprogress.com/216-2/ https://www.youtube.com/channel/UCKcr-FiZ80mqInjWeBBCvRw

 

 

LA ENERGÍA DE LA PASIÓN

LA ENERGÍA DE LA PASIÓN

Un sueño en su nacimiento contiene pasión. Un impulso aparece en nosotros en forma de pensamiento, contiene nuestro sueño y está envuelto de una dosis de pasión, “una buena idea” que nos gusta, nos atrae, incluso la vemos realizada. Se acaba de encender un fuego, una llama.

Depende de nosotros mantener el fuego encendido, hay que ser cuidadoso con él, no quemar toda la leña de golpe, ya que el fuego se terminaría, y a la vez, poner la leña justa para que pueda seguir ardiendo. Si somos capaces de mantener la pasión en nuestro sueño, proyecto, idea, propuesta, tendremos el combustible necesario para realizarla.

IN PROGRESS INTENCION

¿Cómo mantenemos el fuego encendido? ¿Cuáles son los peligros? Existen tres herramientas las cuales todos tenemos disponibles, y si las aplicamos en su justa medida hará que la pasión, el fuego se mantenga vivo y haga posible nuestro proyecto.

La intención, es la elección consciente o inconsciente de crear. Todos somos creadores, con nuestras acciones no hacemos otra cosa que crear las situaciones y circunstancias en las que nos encontramos, y que mayormente están alineadas a nuestras creencias. Utilizar la herramienta de la intención significa ser consciente de la decisión que tomo para crear el sueño: mi proyecto. Tiene que ver con una disposición desde la emoción, ilusión, ganas, pasión.

El peligro: Quedarnos solamente en la intención, no avanzar más allá, quedarme en la emoción sin accionar, si esto ocurre el fuego se apagará.

La atención, es la conciencia subjetiva de poner atención a algo. Normalmente pasamos el día embutidos en nuestros pensamientos, siguiendo nuestros hábitos inconscientemente. Aplicar la herramienta de la atención, significa prestar atención a aquello que queremos crear, nuestro sueño, proyecto, idea. Requiere cultivar el hábito de prestar atención a aquello que apoya a tu intención, y disminuirla al máximo a todo aquello que no la apoya.

El peligro: Centrar la atención en todas las razones por la cuales el sueño no se hará realidad, por vergüenza y miedo al fracaso. Entonces el fuego se apagará.

La distensión, consiste en crear intención y prestarle toda tu atención, en un proceso sencillo y sin esfuerzo. Si aparece el esfuerzo quiere decir que la pasión está despareciendo, que seguramente nuestra atención está enfocada más o menos inconscientemente en los miedos.

El esfuerzo cuando está alineado con la intención y atención, se transforma en ilusión, en ganas, pasión, entonces no te costará esfuerzo dedicarle atención.

El peligro: No hacer nada que nos cueste, mantenernos en la zona de confort. Cada uno de nosotros tiene distintas habilidades y competencias, debemos ser conscientes de ellas y de las que debemos potenciar. Si abandonamos y utilizamos como excusa “a como no sale fácil, no sale solo, me cuesta” entonces el fuego se apagara.

Te deseo mantengas el fuego encendido para que crees tus sueños.

Te invito a que dejes tu reflexión en este post, estoy seguro que inspirara a todos los lectores en sus sueños, en mantener sus fuegos encendidos

¿Cómo vives la intención, atención o atención en tu vida?

Llorenç

 

Si quieres saber más sobre el próximo taller de IN-PROGRES Barcelona el 28 de febrero clica el link.

http://www.experienciainprogress.com/wp-content/uploads/2015/01/In-progress-A4-Barcelona-18-de-octubre-2.pdf http://www.experienciainprogress.com/taller/      https://www.facebook.com/Exp.InProgress?ref=bookmarks      http://www.experienciainprogress.com/216-2/ https://www.youtube.com/channel/UCKcr-FiZ80mqInjWeBBCvRw

IN PROGRES 600

 

Rastreablogs

NUEVO AÑO,  NUEVOS CAMINOS

NUEVO AÑO, NUEVOS CAMINOS

Todos los comienzos de año suelen ser espacios de nuestra vida donde abundan los propósitos, las ganas de emprender nuevas actividades y de alguna manera también plantearnos cambios en nuestras vidas. Ir de donde estamos a otro sitio.

“Quiero llegar a algún sitio distinto  en mi vida, una situación diferente de la que estoy ahora”

“Quiero que las cosas sean más fiables, más claras, más fáciles, más simples de lo que son ahora”

Muchas veces me he hecho estas reflexiones y se quedaban en el aire, esperando alguna inspiración que me diera una respuesta, un “tienes que hacer esto y llegarás”, la verdad, nunca me apareció ninguna voz dándome una solución, pero sí preguntas que me hicieron reflexionar.

¿Dónde está ese algún otro sitio que quisiera estar? ¿Cómo lo  reconoceré? ¿Querré permanecer allí una vez llegue? ¿Qué me hace pensar que estaré mejor en ese otro sitio?

¿Qué tendría que tener ese otro sitio para que estuviera mejor?

Cualquier situación de posible cambio es una oportunidad para encontrar nuestra fuerza. Mantenernos en la situación actual sin movernos por no saber qué hacer o cómo hacerlo, solamente alimenta nuestra duda, baja nuestra energía y alimentamos la desgana, a ésta le sumamos la queja y hacemos de ella nuestra conversación mayoritaria del día, semana, mes…  entrando en un bucle de cansancio que nos mantiene en  “Quisiera estar en otra situación”  “Quisiera otro trabajo” “Estar en un lugar diferente en  mi vida” y a continuación vienen los “pero  es que…, pero como…, pero…” y seguimos con el bucle.

Entonces ¿cuál es la fórmula  para “encontrar nuestra fuerza” y salir del bucle?. Si las preguntas anteriores nos han inspirado en algo ya tenemos una pista. 

Solo hay un lado, una situación, un lugar en el que verdaderamente estamos y este está en el “momento presente” es lo que hay, el aquí y ahora, con todos sus desafíos y oportunidades.

Si tomamos esto como cierto, para encontrar nuestra fuerza solo podemos hacer algo distinto, diferente a nuestro comportamiento del bucle y para ello pregúntate  ¿Qué es lo que harías de forma diferente si ya estuvieras en esa situación o lugar donde quisieras estar? 

A continuación,  empieza a actuar de esta manera ahora mismo donde quiera que te encuentres o la situación en la que estés. ¿Cuesta?  Sí, claro… ¿mejor estar en el bucle? Nuestra fortaleza empieza a aparecer  en la medida que la ejercitamos y para ello hay que salir a la pista, sentados  y a la sombra pocas veces podremos desarrollar nuevas capacidades.

Pongamos ahora algunos ejemplos prácticos que confirman está propuesta:

Imagínate a los 3 años, contento, bien alimentado, con tus juguetes, confortable y conversando con tus otros amigos en la guardería  “Jo como me gustaría poder andar y correr, podría ir a muchos sitios, de habitación en habitación, coger esto, coger aquello, llegar a los caramelos, ir detrás de mama”  pero, pero, pero…. Que difícil que es, papa no me deja, a la profe no le gusta que me levante, mama me dice que cuidado que me puedo caer y eso duele, además la abuela ve que todo está sucio y que no puedo ir por cualquier lado, además hay los perros y otros animales…ufff, mejor nos quedamos gateando y eso que me gustaría que….

Bueno, hoy todos estamos andando, una vez fuimos capaces de desarrollar fortalezas y conseguir todo lo que tenemos, eso sí,  lo hicimos en ese momento, en el “momento presente” de los tres años,  no esperamos a tener los 35 para ello.

 

El primer paso para ir a algo diferente es ahora, nunca será mañana, tú dices en que ahora quieres empezar.

 

Llorenç

www.experienciainprogress.com

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies